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夏季,你的身体“最爱”和“最怕”什么?

2019-08-06 11:16      点击:

  夏季气候炎热而生机旺盛,是新陈代谢的时期。夏天燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键。

  最佳保健措施

  定时起睡

  夏天夜晚相对凉爽,尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等,夜晚过得有声有色,到了白天却昏昏沉沉,对身体伤害很大。夏季昼长夜短,可以适当晚些入睡,但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻,以消除疲劳,恢复精力。

  最佳睡眠时间

  夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10点到11点,早晨起床时间为5:30-6:30。夏季夜间睡眠时间缩短,因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,过短达不到午休的目的,而过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。

  最佳调味品

  夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物,少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿,苦味可以清热泻火,还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津,健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃,又能杀灭病菌,预防胃肠道病。

  酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

  最佳汤肴

  夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝)。所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。

  最佳肉食

  鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用。如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

  最佳饮料

  茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

  最佳营养素

  维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。富含维生素E的食物有:蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。

  最佳服色

  有研究显示,红色可见光波最长,能够大量吸收紫外线,保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时,最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的,以达到最佳的防晒祛暑效果。

  最佳除湿蔬菜

  夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

  最佳运动

  游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑。如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

  最佳取凉“设施”

  从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。

  夏季养生“最怕”

  怕空调大开冷风吹

  久居空调房间,会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦,还会有类似着凉感冒的症状,甚至会降低人体的抗感染能力,这就是“空调病”。

  室内温度不要调得过低或过高,以免与外界气温相差过大;房间内要保持清洁卫生,禁止在室内吸烟。

  怕电风扇直吹人体

  电风扇使人凉爽,但如果经常开电风扇,会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状,这就是“风扇病”。

  预防风扇病,关键在于科学使用风扇:

  使用的时间不可过长,以30分钟到1个小时为宜;并且转速不要太快;

  电风扇不宜直吹人体,也不要距离太近,吹一段时间后,应调换一下风扇的位置,或人体变换一下方位,以免局部受凉过久;

  不要开着电风扇睡觉,气温过高时也只能摇头微风,并用定时控制;大量出汗时,不要静坐猛吹;

  年老体弱,小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者,尽量不用电风扇。

  怕凉水冲脚图凉快

  在夏日热浪袭人之时,一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人,喜欢用凉水冲洗双脚,冲完后全身自觉凉快许多,殊不知经常这样做,是有损于健康的。

  怕贪食冰冻西瓜

  切开的西瓜冷藏后,瓜瓤表面形成一层薄膜,冷气被瓜瓤吸收。食用时,口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态,不但难以品出西瓜的甜味,而且还会伤脾胃,引起咽喉炎。

  儿童消化机能较差,食用冰冻西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。

  怕大汗后洗冷水澡

  夏天出汗后,不能立即洗冷水澡,因为夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

  夏炼出汗后应适休息1小时左右,作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许,最好洗温水澡。

  眼睛怕晒伤

  夏天炎炎的烈日下,我们的眼睛器官则是最为敏感的部位,所以一定要很好对待自己的眼睛。避免遭到不必要的刺激和辐射,这个时候太阳镜和遮阳伞、遮阳帽该好好的利用起来了。那么颜色最好选用深色的眼镜;

  多食用胡萝卜、枣等各种养护我们眼睛的食物会对我们有好处。

  锻炼怕最早

  夏令时节,白天较长,大多数人会选择早起去周围环境不错的地方散步运动。可是要注意早上的污染颗粒物较多,大约早上六点前一直存在。植物在那个时间点因为尚未进行光合作用,植物周围尚存在很多的二氧化碳气体,有害于我们的身体健康。

  饮水怕最快

  夏季天气炎热,温度也高涨,由于蒸发我们的身体也极度缺水,大多数人喜欢狼吞虎咽的喝水。结果证明如此速度的饮水将会使水快速流入血液中,在肠内被吸收,因此血液变稀、血量因此增加,对于有心脏病的人来说会发生胸闷、气短的症状。科学表明一次可以饮用150ml的量会更好,温度适中最好哦。

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